凯格尔练习，以提高啪啪啪

性爱是一种享受，满足你和你的伴侣的活动。如果它已经证明了精彩的你，有很多方法，你可以把它上升一个档次，改善你的性功能和性能。凯格尔练习，由阿诺德·凯格尔博士和有利于男女双方制定的，可以加强盆底肌肉，并提供广泛的性与健康的好处。

凯格尔氏运动男性

盆底肌肉被发现在你的阴茎和直肠之间的“吊床”。弱者可引起尿漏，以及导致过早或早泄。通过凯格尔练习，你可以更好地控制你的高潮，延长性快感为你和你的合作伙伴。

通过试图阻止你的尿液中游识别您的凯格尔肌肉。你应该可以看到你的阴茎轻微的运动，你收缩的肌肉说。做凯格尔氏运动，收缩肌肉，约四计数，然后对数相同数量的放松。以你的方式来进行凯格尔氏运动持续了五分钟，每天的点。避免感染你的腹部或臀部肌肉，也不要打断你的呼吸。

凯格尔氏运动女性

加强盆底肌肉的女性能延缓或防止盆腔脱垂，这就是盆腔器官下降到阴道。它也减轻尿失禁的症状，有助于性高潮发生，并且准备孕妇分娩。

就像男人，学习如何执行基本凯格尔运动包括试图阻止尿流而在浴室里。在妇女中，单个手指也可插入阴道而挤压周围的所述手指的肌肉。应该有阴道紧缩感的肌肉都放松之前。

做凯格尔氏运动，收紧盆底肌肉三年的计数，然后放松肌肉另三项罪名。重复练习10次，并以你的方式进步到收紧和放松肌肉为10的计数。同样提醒，男性适用于女性，如不举行一次的呼吸，在做凯格尔氏运动。

添加提醒

你知道，凯格尔练习也可以创造奇迹，当夫妻一起做？它们可以提高性快感！一个女人可以挤她的骨盆肌肉搂着她的男人的阴茎，因为这将有助于他们两个的感觉和享受的感觉。阴道性交也是一个很好的时间来练习凯格尔氏运动，刺激女性的G点，以及增强男人的快感。

如果你正在虎视眈眈凯格尔氏运动的男性增强，可以通过品质的草药补充剂，其中草本精华和营养成分更好的勃起质量和强度，性耐力，精力，和总体性表现汇集放大你的努力。向你的医生有关的补充，特别是如果你有一个现有的医疗条件。