哪些食物可以帮助提高你的精子计数？

当谈到男性增强，它不只是关于提高你的快乐和在床上的表现。为了获得最佳的生育水平，你的射精也应该包含近40万个精子。至少有40％的这些，也应该是良好和积极的游泳选手！

但你能做些什么来达到这个目标？

当然，你的饮食中永远有你的目标和健康状况的影响最大。还有某些食物可以采取，以帮助提高你的精子计数，这里是其中的一些：

1. 蔬菜 -蔬菜特别高的维生素E，能促进健康精子的生产。在这种维生素的最佳来源是菠菜，西红柿，萝卜青菜，红薯。如果你不是重耗时蔬菜，你也可以吃一碗麸麦片，葡萄干或玉米片，这都是没关系的维生素E来源
2. 水果 -您知道，充足的维生素C是重要的生产精子和他们的活力？这就是为什么它是一个好主意，摄取足够量的柑橘类水果，以帮助提高你的精子计数。橙子的最佳来源之一 - 它们也含有叶酸，这也是有利的。其他的维生素C的来源，你应该定期消耗桃子和酸果蔓汁。每天90毫克的维生素C的最低建议，如果你是一个抽烟者，您可能需要比这更。
3. 牡蛎 -这些料不只是一个认证的壮阳药。牡蛎实际上也可以提高你的精子计数。其锌含量是一个很好的点，因为在这种矿物质的缺乏可以影响你的精子数量。您可以服用11毫克锌的一天，你可以轻易地超越了简单的6个中等大小的牡蛎。其他锌源包括黑暗的鸡肉，牛肉里脊，烤豆。

你可能会吃正确的食物，以帮助提高你的精子计数，但不会有被削弱的影响，如果你的生活方式决定的工作对你的目标。吃健康，均衡的饮食整体最佳体重是必要的。如果您携带多余的重量，你应该消除垃圾食品和加工食品，可能会破坏你的健康和体重的影响。请记住：超重会影响精子的质量。

记住，那就是，酒精还可以降低你的精子计数，所以限制你的消费量每天不超过两杯。这是特别重要的，如果你想怀孕。

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